Cómo tono Jiggly armas

Push-ups se tonifican los brazos.

El envejecimiento y la pérdida del tono muscular puede conducir a los brazos flácidos. Si el tamaño y la masa se debe a la grasa, y se desea reducir el tamaño, peso o entrenamiento de resistencia, junto con ejercicio cardiovascular y el conteo de calorías es la manera de hacerlo. Aunque no se puede manchar reduce, es posible que el tono brazos jiggly y que se vean fuertes y tensos. Incorporar ejercicios para tonificar los brazos en su rutina y se sienten confiados en camisas sin mangas.

Dificultad: moderada Desafiando Instrucciones

Lo que necesita

Pesas

Estera de la yoga

Realizar ejercicio cardiovascular por lo menos cuatro veces a la semana. Si usted es un principiante, comienza con una caminata rápida durante 45 minutos a la vez. Otros calorías de chorro de entrenamientos son correr y nadar.

Realizar curl inverso para tonificar los bíceps. Sostenga una pesa cinco libras en cada mano. Párese derecho con los pies anchura de las caderas. Ponga sus manos en sus muslos con las palmas hacia adentro. Mantenga los brazos rectos y curl hasta los hombros. Traer de vuelta hacia abajo. Haz dos series de 15 repeticiones.

Haga cangrejo se sienta con salsas. Este ejercicio empresas jiggly tríceps. Siéntese en una estera de yoga con los pies al ancho de hombros. Coloque sus manos detrás de su hombro con los dedos hacia adelante. Levante las caderas del piso. Como es de fuera de la lona, ​​señalar los codos detrás de usted y extiende los brazos. Realice dos series de 20 repeticiones.

Realizar flexiones en la pared tres veces por semana. Ellos concretar todo el brazo, especialmente los músculos tríceps. Los tríceps son la parte del brazo que tienen más probabilidades de ser movediza. Para hacer las flexiones en la pared, coloque las manos planas contra la pared. Empuje su cuerpo lejos de la pared. Continuar por tres series de 12 repeticiones.

Consejos y advertencias

Consulte con su médico antes de comenzar un régimen de ejercicios.