sábado, 30 de noviembre de 2013

Cómo manejar el insomnio



El insomnio es una condición médica que se define como la incapacidad para conciliar el sueño, permanecer dormido y despertar sintiéndose renovado.Aprender a lidiar con el insomnio si es de corta duración o crónica.

Instrucciones

Haga su dormitorio un lugar de descanso. Evite el uso de la habitación para que no sea el sexo nada y dormir, así que el cuerpo reconoce la cama como un lugar para dormir en lugar de ver la televisión o leer libros.

Ir a la cama a la misma hora cada noche y levantarse de la cama cada mañana, al mismo tiempo, independientemente de su horario. Cumplir con un horario fijo vuelve a entrenar su sistema de cuándo dormir y cuándo despertar.

Realice los cambios de estilo de vida para ayudar a eliminar el insomnio. Eliminar el uso de la cafeína, la nicotina y el alcohol, ya que todos inhiben su capacidad para dormir y tienen un impacto directo sobre el insomnio.

El ejercicio en las horas de la mañana para acelerar su metabolismo y despertar su sistema. No haga ejercicio en las horas de la noche, sobre todo en las tres horas previas a acostarse.

El trabajo sobre la reducción de sus niveles de estrés. El estrés, incluso el estrés bueno, como un ascenso en el trabajo o la mudanza a un nuevo hogar puede causar insomnio. Utilice yoga, estiramientos o técnicas de relajación para reducir el estrés y ayudar a evitar el insomnio asociado a él.

Crear una rutina específica de acostarse. Un ejemplo de una rutina de este tipo sería apagar la televisión, tomar un baño y tomar un vaso de leche antes de acostarse. establecer una rutina, su cuerpo se entera de que estas medidas específicas conducen a dormir y ayuda a reducir o eliminan los episodios de insomnio.

Tome todos los medicamentos, incluidos los suplementos, con su médico y se les evalúa. Los medicamentos o combinaciones de medicamentos que pueden estar causando el insomnio.

 

No hay comentarios:

Publicar un comentario