Flexiones de brazos estáticos pueden construir sus bíceps.
Un rizo brazo estática es un ejercicio de aislamiento que trabaja los bíceps. Es útil para los culturistas y las personas que quieren lucir bien en la playa, ya que hace que los bíceps más grande, más firme y más fuerte. Sin embargo, no se acumula en gran medida la fuerza funcional. Biceps necesitan ser apoyados por fuertes músculos de la espalda, y el rizo brazo estático no construir estos músculos de la espalda. Por lo tanto, si usted va a hacer flexiones de brazos estáticos, es necesario asegurarse de que es parte de un programa de ejercicios para todo el cuerpo.
Instrucciones
Lo que necesita
Dos pesas
Sostenga una mancuerna ligera en una mano mientras está de pie o sentado. Al igual que con todos los nuevos ejercicios, usted debe comenzar a la luz. El rizo brazo estática aísla los bíceps más que otras flexiones de brazos, por lo que utilizan menos peso de lo normal encrespa. Muy poco peso puede ser ajustado; demasiado peso lo pone en riesgo de lesión.
Sostenga una pesa en la mano izquierda, con el codo en un ángulo de 90 grados. Su brazo debe estar completamente horizontal a través de todo el ejercicio.
Sostenga una pesa en la mano derecha con el brazo totalmente extendido, perpendicular al suelo.
Rizar el brazo derecho hacia arriba y tratar de tocar el hombro con el puño. Mientras lo hace, mantener la posición del brazo izquierdo.
Repita para 8 a 12 repeticiones y luego cambie de lado.
Consejos y advertencias
Mantenga la espalda recta durante todo el movimiento. Si usted piensa que está girando la espalda, de pie contra una pared.
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