Cómo conseguir rasgado a 50

Hay una diferencia entre ser un 50-años de edad, en buen estado y ser arrancado.

Conseguir rasgado a 50 es una cuestión de disciplina. No es diferente de ser robado en cualquier otra época, que requiere una gran dieta, ejercicio regimentada y grandes cantidades de descanso de calidad. Comprender, hay una diferencia entre ser rasgado y estar en buena forma. Si usted hace ejercicio para su salud, usted puede estar en una buena o muy buena forma. Si usted quiere ser estafado, usted entrenamiento para una mirada, un físico. Usted debe evaluar su cuerpo y determinar sus necesidades. En primer lugar, debe perder la grasa extra. Un hombre debe ser menos del 20% de grasa corporal que ser arrancado, una mujer menor de 30%.

Dificultad: moderada Desafiando Instrucciones

Dieta

Diseñar una dieta en la que se eliminan los alimentos sin valor nutricional. Aprenda lo que cada alimento que consume hace a su cuerpo. Usted descubrirá que cuanto más simple, el alimento, la información está disponible, y el más positivo de los efectos son en su cuerpo. Por ejemplo, el estudio de los efectos de una manzana en su cuerpo en relación con la investigación necesaria para entender los efectos de una ensalada de marca genérica vestidor con 20 ingredientes y colorantes, es profundamente menos difícil.

Aumentar la ingesta de hidratos de carbono complejos y controlar su ingesta de azúcar simple. Los carbohidratos complejos proporcionan una fuente de energía sostenible como carbohidratos complejos requieren más tiempo para su cuerpo para ingerir. Su cuerpo digiere los azúcares simples casi inmediatamente y quema los azúcares rápidamente también. El efecto es una sacudida de energía durante un corto período de tiempo, a continuación, una calma cuerpo. Verduras, granos enteros, arroz integral, el salvado y el trigo son ejemplos de alimentos ricos en hidratos de carbono complejos. El chocolate con leche, pan refinado y enriquecido, y el alcohol son alimentos llenos de azúcares simples que proporcionan poco o ningún sustento. Evite cualquier cosa con jarabe de maíz de alta fructosa. De este modo, se elimina una gran parte de los alimentos que le impiden ser robado.

Consumir proteína y de una amplia variedad de fuentes. La carne roja provee hierro que su cuerpo utiliza mucho cuando usted entrenamiento duro, pero es difícil de digerir. Consuma pollo. Tiene menos grasa que la carne roja, pero sólo 2/3 de la proteína por gramo proporcionada por la carne roja. Consumir pescado. Una vez más, no tiene la misma proporción de proteínas de carne roja por gramo, pero proporciona a su cuerpo con las grasas y los aceites esenciales para el proceso de reparación de su cuerpo. Comer huevos. Los huevos son la única fuente de alimento no complementario que proporciona una proteína completa. Todas las otras fuentes de proteínas carecen de uno o más aminoácidos esenciales. Para conseguir rasgado, su cuerpo debe reparar el daño que haces durante un entrenamiento. Sin aminoácidos, esto es imposible.

Haciendo y Descansar

Levantar pesas aeróbicamente. Conseguir fuerte y estar en buena forma física es a menudo una cuestión de ejercicio anaeróbico. Siendo rasgado es una cuestión de tener un bajo porcentaje de grasa corporal. Altas conjuntos con muchas repeticiones es la clave. Por ejemplo, hacer cinco series de un ejercicio con 20 repeticiones antes de pasar a su próximo ejercicio. Esto aumentará su ritmo cardíaco, que a su vez se quema la grasa. Ripped es grasa menos.

Ciclo de la frecuencia cardíaca. El ejercicio aeróbico significa movimiento sostenido. Sin embargo, esto no significa que la frecuencia cardíaca sostenida. Para pasar su ritmo cardíaco y bajar aumentar y disminuir la velocidad de su ejercicio. Por ejemplo, si está ejecutando, no correr a la misma velocidad a todo lo largo de su carrera. Muévete más rápido, aumentar la frecuencia cardíaca, que se calma y permitir que su cuerpo se recupere, y luego aumentar su velocidad de nuevo, luego se recupera. Ejercicios militares, el entrenamiento de 300, la mayoría de los entrenadores de atletismo y pro-Tour de France los ciclistas, mientras que es posible que no todos lo llaman lo mismo, la base de sus principios de entrenamiento en bicicleta frecuencia cardíaca.

Rest. Su cuerpo debe reparar y lo hace mejor cuando usted duerme. Duerma cuando estás cansado y tener frenos. No sobre-entrenar a su cuerpo o de sus entrenamientos se verá afectada. Si cada vez arrancado a 50 es una prioridad, hacer descansar una prioridad, independientemente de su apretada agenda. Usted no puede alcanzar sus expectativas personales con una gran dieta y sola entrenamientos honesto. Debe permitir que su cuerpo para reparar el daño que haces durante el ejercicio.